Az 5 tibeti jógagyakorlat
Bemelegítés
1) Testellenőrzés hasi légzéssel
2) Hintázás gerincen
3) Bemelegítő híd
4) Hasizom-erősítés
5) Lábcsapkodás
6) Kutyahát, cicahát
7) Kiskutya-nyúhtózás
8) Hegycsúcs
9) Rongybaba
10) Helikopter
11) Fejkörzés
12) Vállkörzés
13) Pók-fekvőtámasz
14) Csuklószorítás
15) Comberősítés
A rítusok
Bevezető a Rítusokhoz
Az Első Rítus: Hatása - Végzése
A Második Rítus: Hatása - Végzése
A Harmadik Rítus: Hatása - Végzése
A Negyedik Rítus: Hatása - Végzése
Az Ötödik Rítus: Hatása - Végzése
Tanácsok
A Hatodik Rítus: Hatása - Végzése
Saját tapasztalatok